Higiene do Sono:
– Procure deitar e se levantar nos mesmos horários todos os dias.
– Vá para a cama somente quando estiver com sono.
– Não use a cama para ler, ver televisão ou se alimentar, prefira a sala ou outro ambiente.
– Evite ficar na cama sem dormir. Se necessário, levante a faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente.
– Evite uso de álcool e cafeína (café, chá preto, refrigerantes) pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir.
– Não faça refeições pesadas próximo ao horário de dormir, mas não durma com fome.
– Evite cochilos longos durante o dia: eles atrapalham seu sono à noite.
– Procure se ocupar durante o dia, evitando o ócio.
– Faça atividades físicas regularmente, porém evite exercícios fortes no final do dia, prefira os períodos da manhã ou almoço.
– Não se exponha à luz forte se acordar no meio da noite.
– Durma em ambiente escuro, silencioso e com temperatura agradável.
– Não olhe o relógio cada vez que acordar.
– Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar; um banho morno por exemplo.
– Evite fumar, principalmente à noite antes de dormir.
– Evite levar problemas e discussões para a cama: se for preciso, escreva para lembrar no dia seguinte.
– Faça atividades relaxantes e repousantes após o jantar.
– Atenção: a insônia pode ser o primeiro sinal de uma crise. Informe seu médico.
– Não altere a dose da medicação por conta própria, pode ser perigoso.
– Evite usar remédios para dormir se não forem necessários, mas não tenha medo de usar o que seu médico orientou.
– Sono demais durante o dia pode ser sintoma de algo que não vai bem, ou efeito colateral de alguns remédios: avise seu médico se ocorrer.
Fonte: Grupo ATHUANDO de Psicoeducação/HSVP-DF